Alguém pede tempo, ajuda ou disponibilidade.
MENTALIZE · DIFICULDADE EM DIZER NÃO
Dificuldade em dizer não
Quando proteger a relação significa ultrapassar repetidamente os teus próprios limites.Dizer 'não' pode ser difícil quando existe medo de desapontar, criar conflito, parecer egoísta ou perder proximidade. A proteção da relação pode acabar por ultrapassar repetidamente os próprios limites.
desliza para compreender ↓
A ARTE DE RECONHECER
O que acontece quando gostarias de dizer não?
Observa se surge culpa, medo de rejeição, necessidade de justificar, resposta automática de concordância ou ressentimento depois de ter aceitado.
A ARTE DE COMPREENDER
Quando proteger a relação significa dizer sim contra aquilo que sentes.
Ceder pode reduzir culpa e tensão no imediato. Mas quando isso acontece repetidamente, pode aumentar sobrecarga, ressentimento e dificuldade em reconhecer os próprios limites.
Surge receio de desapontar, perder ou criar conflito.
Aceitar reduz a tensão imediata.
Falta tempo, energia ou espaço para ti.
O padrão torna o pedido seguinte ainda mais carregado.
QUANDO COMEÇA A OCUPAR MAIS ESPAÇO
Quando manter a paz começa a custar demasiado espaço pessoal.
Pode afetar energia, agenda, relações, trabalho, saúde, intimidade e respeito pelos próprios limites.
ARTE · O PROTOCOLO MENTALIZE
A ARTE de acompanhar.
ARTE é o método e o protocolo de acompanhamento da Mentalize. Organiza o percurso desde a primeira compreensão do que estás a viver até ao trabalho de transformação e à recuperação progressiva de autonomia e equilíbrio.
Não é uma técnica isolada. É a forma como estruturamos a avaliação, integramos diferentes dimensões da pessoa e construímos o percurso em conjunto.
AAnalisar
RReconhecer
TTransformar
EEvoluir
ARTE · Analisar · Reconhecer · Transformar · Evoluir
PROGRAMA DE ACOMPANHAMENTO
Renovação
Reequilibrar · aprofundar · integrar · evoluir
Reequilibrar o presente. Ir mais fundo quando isso faz sentido.
O Programa Renovação pode integrar o trabalho de reequilíbrio do presente com um aprofundamento progressivo dos fatores e padrões que façam sentido explorar neste tema, sempre de forma individualizada, prudente e sem assumir uma causa única.
Recuperar recursos e segurança.
Começar por aquilo que está hoje a pesar mais e criar condições para recuperar equilíbrio, margem interna e capacidade de resposta.
Ir além da manifestação atual.
Explorar história emocional, experiências significativas, aprendizagens, vínculos e padrões que possam estar relacionados com o que se mantém no presente.
Dar um novo lugar ao que foi vivido.
Trabalhar compreensão, ressignificação, respostas emocionais e novas formas de relação consigo próprio e com o contexto.
Voltar a escolher com mais liberdade.
Consolidar recursos, autonomia e capacidade de viver sem organizar continuamente a vida à volta do problema.
O Programa Renovação é o percurso de referência apresentado pela Mentalize quando faz sentido combinar reequilíbrio atual e aprofundamento. A sua adequação é sempre confirmada na avaliação e construída contigo.
FIMETRIA · UMA PONTE
E se ainda não souberes por onde começar?
Não precisas de ter uma explicação completa sobre dificuldade em dizer não para dar um primeiro passo. A Fimetria pode ajudar a organizar aquilo que estás a sentir antes de decidires se queres aprofundar com acompanhamento humano.
A Fimetria não substitui a relação humana. Ajuda a chegar até ela.
Nem sempre é fácil organizar aquilo que acontece por dentro.
Uma leitura estruturada pode ajudar a criar um primeiro fio condutor.
Quando estiveres preparado, essa organização pode facilitar a conversa e o acompanhamento.
A ARTE DO ENCONTRO HUMANO
Quando estiveres preparado, estamos contigo.
Na Mentalize, a análise e as ferramentas nunca substituem o encontro humano. Servem para que esse encontro possa começar com mais compreensão, mais contexto e mais espaço para aquilo que és.
Podes começar diretamente por uma conversa ou chegar através da Fimetria. O importante é que o percurso faça sentido para ti.
Philippe VieiraFundador da Clínica Mentalize
A ARTE DE EVOLUIR
Aprender a proteger a relação sem abandonar os próprios limites.
O objetivo não é dizer não a tudo. É conseguir escolher quando dizer sim e quando recusar sem precisar de transformar cada limite numa ameaça à relação.
PERGUNTAS FREQUENTES
Compreender também é poder perguntar.
Informação geral. Uma página online não substitui avaliação individual.
Dificuldade em dizer não significa que tenho uma perturbação?
Não necessariamente. Uma página online não permite fazer esse diagnóstico. Quando a experiência é intensa, persistente ou interfere significativamente com a vida quotidiana, pode ser útil procurar avaliação profissional.
Tenho de saber a causa antes de começar?
Não. É possível começar pelo que está a acontecer agora e explorar progressivamente os fatores envolvidos, sem forçar uma explicação única.
Posso começar pela Fimetria?
Sim. A Fimetria pode funcionar como um primeiro espaço de organização e reflexão. Não substitui avaliação clínica ou médica quando esta é necessária.
Quando faz sentido procurar acompanhamento humano?
Quando o sofrimento aumenta, se mantém ou interfere com sono, trabalho, relações, segurança ou capacidade de funcionar, uma avaliação humana pode ajudar a compreender melhor o contexto e os próximos passos.
MENTALIZE · A ARTE DE ACOMPANHAR
Não tens de saber explicar tudo para começar.
Podes começar por compreender ao teu ritmo. E, quando fizer sentido, transformar essa compreensão num encontro humano e num percurso construído contigo.
Em situação de perigo imediato, crise grave ou risco de autoagressão, contacta o 112 ou procura de imediato um serviço de saúde.