Dormir mal não cansa apenas o corpo
Quando o sono se torna irregular ou insuficiente, podemos sentir mais irritabilidade, impulsividade, ansiedade e dificuldade em colocar os acontecimentos em perspetiva.
Uma meta-análise de 2025 encontrou uma associação consistente entre sintomas de insónia e maiores dificuldades na regulação emocional.
O sono e as emoções influenciam-se mutuamente
Uma preocupação pode dificultar o sono. Depois de uma noite mal dormida, o sistema nervoso pode reagir com maior intensidade aos acontecimentos do dia seguinte.
Isto não significa que todos os problemas emocionais sejam provocados pelo sono. Significa que o sono merece ser considerado numa leitura psicoemocional.
“O sono deve ser considerado quando procuramos compreender o equilíbrio psicoemocional de uma pessoa.”
Preparar o corpo para dormir
- Manter horários relativamente regulares
- Criar uma rotina curta e repetível
- Reduzir estímulos intensos antes de dormir
- Evitar levar conflitos e decisões para a cama
- Observar os pensamentos sem lutar para os eliminar
- Procurar apoio quando a insónia persiste
Existe evidência robusta de uma associação entre insónia e dificuldades de regulação emocional.
A associação não demonstra que a insónia seja sempre a causa. A influência pode ocorrer nos dois sentidos.
O que acontece dentro de ti durante a última hora antes de adormeceres?